Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 20,15 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt ébredtem fel, és azonnal keltem. Amint elkészültem, mentem dolgozni. Az antistressz 1200 nyomását és az alkarozás 2 x 100 darabját már előre elvégeztem. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után edzettem egy keveset. Ma éjjel nagyon meleg volt és hőség riadót hirdettek. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. Amint ezekkel végeztem már kissé izzadtam is. A kitörést, az oldalazást, az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést egyhuzamban az uszodában teljesítettem. Amikor ezeket is befejeztem már folyt rólam a víz. Ezután elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 20,15 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel indítottam el a hetet. Ma, mivel hétfő van, ráálltam a mérlegre. Sajnos a testsúlyom ismét nőtt, mert a mérleg 83,8 kilogrammot mutatott. Ez sajnos 2,8 kilogrammal több, mint egy hete voltam.A BMI értékem is emelkedett, mert a múlt heti 25,0-ról 25,86-ra nőtt. Ez van. Sajnos nem tudom állandósítani a 80 kilogrammos súlyomat.