Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 27,49 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap leadtam a munkás biciklimet a szerelőhöz és ezért sikerült tegnap egy kicsivel többet gyalogolnom. Ma mentem a bringáért. Ezért reggel 5 órakor keltem és azonnal készülődtem, hogy időben elérjem a HÉV-et. Éjjel nagyon meleg volt és többször is felébredtem, keveset sikerült aludnom, annak ellenére, hogy korán lefeküdtem. A HÉV-et elértem és korán bent voltam a cégnél. A kötelező dolgok elvégzése után edzettem egy kicsit. Az antistressz 1200 nyomását és az alkarozást 200 darabját már előre elvégeztem. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. Ekkor már kissé izzadtam. A kitörést,az oldalazást,az itthoni erősítést , a felülést és a törzsemelést az uszodában végeztem el. Mire ezekkel a mozgásokkal végeztem már erősen folyt rólam a víz. Mindenem csupa izzadság volt. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt és a bringáshoz is elsétáltam, ezért a mai napon 27,49 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem volt .Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.