The Coach

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 18,19 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 6 órakor ébredtem fel. Azonnal keltem és készülődtem, majd mentem dolgozni. A céghez beérve a kötelező dolgokat teljesítettem, utána edzettem egy kicsit. Az antistressz 2 x 600 darabját  és az alkarozás 2 x 100 darabját már előre elvégeztem. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. A kitörést, az oldalazást, az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést egyhuzamban, de már az uszodában végeztem el. A mai napon is 10 edzést tudtam teljesíteni. Ennyit tudok akkor edzeni, ha délelőttös vagyok. Ahogyan végeztem az edzésemmel, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,19 kilométert gyalogoltam le. a mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak fele meg. A hétből még 3 nap van hátra. Reményeim szerint nem tudom majd többet edzeni, főleg a két hétvégi napon.

Antistressz: 2 x 600 nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 1 x 100 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 17,73 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 órakor keltem. Azonnal kiugrottam az ágyból és készülődtem, majd mentem dolgozni. Az antistressz 1200 darabját és az alkarozás 200 darabját már előre elvégeztem. A céghez beérve, először a kötelező dolgokat végeztem el, majd edzettem egy kicsit. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. A kitörést, az oldalazást, az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést az uszodában teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A z az érzésem, hogy amíg tartanak a táborok nem tudok többet mozogni a cégnél, mert nincs egyszerűen több időm rá. A munkaidőm alatt 17,75 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 14,92 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 órakor keltem. Azonnal  készülődtem és mentem dolgozni. Az antistressz  1200 nyomását és az alkarozás 200 darabját már előre elvégeztem. Aztán bent a cégnél a kötelező dolgok teljesítése után folytattam az edzésemet, illetve elkezdtem a mai napi edzésemet. A tolóüdzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. A kitörést, az oldalazást, az itthoni erősítés, a felülést és a törzsemelést már bent az uszodában teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,92 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Nagy a valószínűsége, hogy amíg délelőttös leszek, csak ennyit tudok majd edzeni. A mai napi 10 edzéssel együtt a héten eddig összesen 20 edzésem volt .Ez pontosan napi 10 edzéses átlag.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 15,52 kilométert gyalo9goltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az eddigi délutános műszakok után, mától délelőttös leszek, mert elkezdődtek a sporttáborok. Ez egészen augusztus közepéig tart majd. Mivel ez volt az első nap, hogy délelőttös voltam, nem tudtam, hogy mennyit tudok is majd edzeni, milyen lesz az elfoglaltságom. Szóval amolyan AHS módszerrel (AHogy Sikerül) készültem fel a mai napra. Az antistressz 1200 darabját és az alkarozás 200 darabját előre megcsináltam. Hajnali 6 óra előtt valamivel keltem fel. Azonnal készülődtem és mentem dolgozni. Mert a mai napon már el is kezdődtek a táborok. A héten mindössze 2 csoport van. Amikor a kötelező dolgokat elvégeztem, edzéshez kezdtem. A tolódzkodástz és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. A kitörést, az oldalazást, a felülést, a törzsemelést és az itthoni erősítést már az uszodában végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. Jöttek a csoportok is. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel indítottam el a hetet. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A testsúlyom 1,9 kilogrammal könnyebb, mint egy hete voltam, vagyis kereken 81,0 kilogrammot mutatott a mérleg. A BMI értékem is csökkent, mert ez is kereken 25,0, a múlt heti 25,58 helyett. Nagyon örülök ennek az eredménynek. Már csak vagy meg kellene tartanom, vagy tovább csökkentein a testsúlyomat.

Antistressz: 2 x 600 nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, sétálás: a mai napon 5,05 kilométert gyalogoltam le. 5,.45 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt ébredtem és azonnal keltem,. mert vásárolni indultunk az asszonnyal az AUCHAn-be. Amikor elkészültem eltekertünk a boltba. Innen hazaérve elrakodtunk és megcsináltam az ebédet. Aztán elkezdtem edzeni, ha már ezt edzésnek lehet nevezni. Az antistressz 1200 darabját már előre elvégeztem. Ma csak az alkarozás 200 darabját csináltam meg. A mai napon 5, 45 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ezt a három mozgást végeztem el. ezzel együtt a héten összesen 74 edzésem ás mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a heti 10 edzéses átlag. A hetet 74 edzéssel és mozgással zártam le.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, szaunázás: 30 perc szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 32,54 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap délutános voltam és így este korán lefeküdtem. Ma viszont hajnali 5 órakor kellett kelnem, mert ma délelőtt dolgoztam. Szóval nem sokat aludtam. Ennek ellenére az óra csörgésére azonnal keltem és készülődtem. A céghez beérve a kötelező dolgok teljesítése után edzettem. Az volt a szerencsém, hogy elég sok mozgást már előre megcsináltam. Az antistressz 1200 nyomást, a z alkarozás 200 darabját, a deltázás 3 x 100-asát, a fekvőtámasz 60 darabját, a kitörésből 60 darabot és az oldalazást százasát már tegnap elvégeztem. Így ma a tolódzkodást, a lábazást, a felülést, a törzsemelést és az itthoni erősítést gyorsan megcsináltam. Maradt még egy kis időm a munkakezdésig, ezért egy fél órára beültem a szaunába. Már 60 fokos volt mikor elkezdtem és a fél óra múltán már a 90°C-ot is elértem. Idén ez volt az első szaunázásom. Jól esett, bár kissé elbágyasztott. Ezután elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 32,54 kilométert gyalogoltam le. Egész nap köröztem a medence körül és ezért jött össze a sok-sok kilométer. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 71 edzésem volt. Ez 1-el kevesebb, mint a napi 12 edzéses átlag. . A hétből már csak egy nap van hátra.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 25,83 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem fel. Ma éjjel is a képembe világított a hold, de azért sikerült visszaaludnom. Amint elkészültem azonnal elkezdtem mozogni, mert a délelőttöt nem tudtam, hogy lesz-e időm edzeni. Az antistressz 1200 darabját már előre megcsináltam. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést és az oldalazást egyhuzamban végeztem el. Aztán itthon segítettem az asszonynak a konyhában, illetve leszemeteltem a házat. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok után folytattam az edzésemet. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. A felülést, a törzsemelést, és az itthoni erősítést már az uszodában teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,83 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 58 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 11 edzéses átlag. A holnapi megyek dolgozni, és ezért kíváncsi vagyok, hogy mennyit tudok majd edzeni a héten, illetve a hátralévő két napban.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés,  felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 25,63 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem és azonnal készülődtem, mert várt a munka. Még 7 óra sem volt, amikor már fejtettem a borsót. Egészen 10 óráig folyamatosan kütyüztem a borsót. Utána gyorsan edzettem egy keveset. Az antistressz 1200 darabját már előre elvégeztem. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést és az oldalazást egyhuzamban lendületesen csináltam meg. Igyekeznem kellett mert várt az ebéd és utána mehettem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező feladataim elvégzése után folytattam az edzésemet.  A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. A felülést, a törzsemelést és az itthoni erősítést az uszodában teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,63 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 46 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 11 edzéses átlag.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 25,83 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 7 órakor keltem. Amint elkészültem, azonnal edzettem, mert a telken volt egy kis munka és nem tudtam, hogy utána lesz-e időm mozogni. Így aztán, biztos, ami tuti, edzettem. Az antistressz 1200 darabját már előre elvégeztem. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést és az oldalazást egyhuzamban, lendületesen csináltam meg. Majd kimentem a telekre, a múlt héten levágott füvet összegereblyézni. Innen hazaérve, szinte már ebédelhettem is. A korai ebéd után mentem dolgozni. Ahol a kötelező dolgok teljesítése után, folytattam az edzésemet. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg, míg a felülést, a törzsemelést és az itthoni erősítést már bent az uszodában teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,83 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 34 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 11 edzéses átlag.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 25,61 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után megébredtem és egy kicsit lehűlt a levegő. Ezért aztán olyan jó volt egyet lustálkodni. 7 óra előtt valamivel keltem és készülődtem. Majd az asszonnyal eltekertünk vásárolni.  Innen hazaérve, az elrakodás után edzetem egyet. Az antistressz 1200 nyomását már előre elvégeztem. Az alkaorzást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést és az oldalazást egyhuzamban csináltam, meg, még s korai ebéd előtt. Ahogy megebédeltem, már mentem is dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok teljesítése után folytattam az edzésemet. A tolódzkodást, a lábazást, a felülést, a törzsemelést és az itthoni erősítést itt is egyhuzamban végeztem el. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg, míg a többit az uszodában. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,61 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 22 edzésem volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 25,58 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem. Az éjszakát végig aludtam, de nagyon meleg volt éjjel és ezért sokat forgolódtam. Amint elkészültem, eltekertem a pékségbe, a henteshez és a horgász boltba. A komposztáláshoz kellett gilisztákat vennem. A hentesnél szalonnát vettem, a pékségben kenyeret. Szóval maikor hazaértem a vásárlásokból már nem sok időm volt itthon. Alig mozogtam valamit. Az alkarozást elvégeztem, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után mozogtam egyet. Az antistressz 1200 darabját már előre elvégeztem. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. A kitörést,az oldalazást, az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést már bent az uszodában teljesítettem. Utána elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,58 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel indítottam el a hetet. Ma, mivel hétfő van, ezért mérlegelés volt. A mérleg sajnos 82,9 kilogrammot mutatott, vagyis 1,2 kilogrammal vagyok nehezebb, mint egy hete voltam. Hiába a hétvégi B - komplex és a króm bevitelem miatt jobban és többet ettem, mint amennyit kellett volna. De nem baj, majd leszek én még 80 kiló alatt is. A BMI értékem is emelkedett a 25,21-ről 25,58-as értékre. De ez van.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, sétálás: a mai napon 8,39 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor ébredtem fel és azonnal keltem. Miután elkészültem, a kertben tettem-vettem. A lila akácot megmetszettem, a virágokat kikötöztem, locsoltam és az üveg tetőt belülről lepókhálóztam. Ezután mozogtam egy keveset. Amolyan hétvégi pihentetőt mozogtam. Az antistressz 1200 darabját már előre elvégeztem. Az alkarozást csináltam meg. A mai napon 8,39 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ezt a 3 mozgást végeztem el. Ezzel együtt a héten összesen 63 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg.Ez nem annyi, mint eddig szoktam végezni hetente. De pihenő hetet tartottam.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás:3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 10,18 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után ébredtem, de egy kicsit lustálkodtam, mert már majdnem 7 óra volt, amikor fel is keltem. Amint elkészültem az asszonnyal eltekertünk vásárolni. Innen haza érve elkezdtem főzni az ebédet. Marha pöri tarhonyával, lebbencs leves  és rántott csirke máj, karfiol és gomba hozzá új burgonyával. Ezen kívül még sütöttünk egy kis sütit is. Ezzel hozzávetőlegesen délután 1 óra körül végeztem. Ezek után mozogtam egy keveset. Az antistressz 1200 darab nyomását már előre elvégeztem. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést, az oldalazást, a és a törzsemelést egy huzamban csináltam meg. A mai napon 10,18 kilométert gyalogoltam le. Ma 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 60 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. Ahhoz képest, hogy pihenő hetem volt, egészen sokat mozogtam. De ez van.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, itthoni erősítés: 1 x 3010 darab karhajlítás,  sétálás: a munkaidőm alatt 25,22 kilométert gyalogoltam le. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel nem kellett korán kelnem, nem volt feladatom. Ezért 7 órakor keltem és készülődtem. Ma itthon nem volt szinte semmi feladatom, csak leszemeteltem a házban és rakodtam. Persze edzettem is egy kicsit. Az antistressz 1200 darab nyomását már előre elvégeztem. Az alkarozást,a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést és az oldalazást egyhuzamban csináltam meg. A korai ebéd után mentem dolgozni. Ma is tikkasztó volt a hőség és várható volt, hogy előbb - utóbb esni fog ma is. A céghez beérve a kötelező dolgok teljesítése után mozogtam tovább. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. Az uszodában teljesítettem a felülést és a törzsemelést. Mivel volt időm, ezért ma is elvégeztem az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,22 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 52 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, fűnyírás: 2 órán keresztül nyírtam a füvet a telken, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 25,79 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 6 órakor ébredtem fel és azonnal ki is keltem az ágyból, mert ma még volt egy kis darabka lenyírni valóm. Azonnal készülődtem és kisétáltam a telekre, mert ma be is hoztam a fűkaszát. A fűnyírás 2 órán keresztül tartott. Ezzel végeztem a telek lenyírásával. Az antistressz 1200 darabos nyomását már előre megcsináltam. Amint megmosakodtam, edzettem is egy kicsit. Az alkarozást, a deltázást, a kitörést és az oldalazást egyhuzamban csináltam meg. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező dolgok teljesítése után folytattam az edzésemet. A tolódzkodást, és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. A felülést és a törzsemelést már bent az uszodában végeztem el. Mivel volt még időm, ezért az itthoni erősítést is teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,79 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, fűnyírás: a telken 2 órán keresztül nyírtam a füvet, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás,  sétálás: a munkaidőm alatt 25,72 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 órakor keltem. Azonnal kiugrottam az ágyból, készülődtem és kimentem a telekre. A fűnyírást folytattam. Ma is 2 órán keresztül nyírtam a füvet és a telek nagy része készen van. Csak egy kis darabot kell holnap lenyírnom. 9 óra után értem haza. Az antistressz 1200 darabját már előre elvégeztem. Itthon a tisztálkodás után edzettem egy keveset. Az alkarozást, a deltázást, a kitörést és az oldalazást csináltam meg. Mivel volt időm, ezért teljesítettem a kitörést és az oldalazást itthon. A korai ebéd után mentem dolgozni. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban végeztem el. A felülést és a törzsemelést az uszodában teljesítettem. Mivel volt még időm a munkakezdésig, ezért az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását is megcsináltam. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,72 kilométert gyalogoltam le. A mai napon, mivel az itthoni erősítést is megcsináltam, ezért 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 9 edzéses átlag.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, fűnyírás: a telken 2 órán keresztül nyírtam a füvet, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 27,16 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 órakor keltem és azonnal készülődtem, mert ma a telken füvet nyírtam. Vagy legalább is elkezdtem. 7 órakor már berregtem a földön. Az antistressz 1200 darabját már előre elvégeztem. A fűnyírást 2 órán keresztül folytattam aztán be kellett jönnöm, mert dolgozni is kellett. Ahogy hazaértem gyorsan elvégeztem az alkarozást és a deltázást. A korai ebéd után már mentem is dolgozni. Bent a cégnél nagyon meleg ellenére is edzettem egy keveset. Úgy döntöttem, hogy a héten egy kicsit lazítok. A kötelező dolgok elvégzése után a tolódzkodást és a a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. Majd az uszodában folytattam az edzésemet. A kitörést, az oldalazást, a felülést és a törzsemelést egyhuzamban teljesítettem. A munkaidőm alatt 27,16 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 16 edzésem volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés,  kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 3,29 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem dolgoztam ,mert pünkösd hétfő van. Ezért ráértem felkelni. Ennek köszönhetően jóval 7 óra után keltem fel. Amint elkészültem eltekertem a benzinkútra, hogy a holnapi fűnyíráshoz vegyek benzint. Ekkor ért egy meglepetés. A szokásos 480 forintos benzin ár helyett, mivel kannában hoztam el a benzint, ezért 755 forintért adták a benzint a kúton. Így 5 liter benzint vettem 3870 forintért, a 2424 forint helyett. De ez van. Amikor hazaértem egy kicsit kertészkedtem, majd mozogtam is egy keveset. Az antistressz 1200 darabját már előre elvégeztem. Az alkarozást, a kitörést és az oldalazást egyhuzamban, folyamatosan csináltam meg. A mai napon 3,29 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze 5 edzésem volt. Ezzel indítottam el a hetet.. Mivel ma hétfő van, ráálltam a mérlegre. A súlyom 81,7 kilogramm volt. A múlt heti 83,9 kilóról jöttem le erre a súlyra. Ez 2,2 kilogrammos súly csökkenést jelent. A BMI értékem is csökkent és már 25,21-es értékem van, a múlt heti 26,89-es értékről. Szóval ezt a z értéket a jövő héten is elviselném.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, sétálás: a mai napon 5,79 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel jóval 7 óra után keltem. Már majdnem 8 óra volt, amikor elkészültem és lementem a konyhába, főzni az ebédet. Ma sokfélét főztem. Az ebéd elkészítése után mozogtam is egy kicsit is. Sokat nem, mert ma inkább a pihenésé volt a hangsúly. Az antistressz 1200 nyomását már előre elvégeztem. Az alkarozás elvégzése után már csak a mai napi gyaloglás maradt. A mai napon 5,79 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ezt a 3 mozgást végeztem el. Ezzel együtt a héten eddig összesen 87 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 12 edzéses átlag. Ez ahhoz képest sok, hogy a mai napon nem csináltam semmit se. Ennyit erről a hétről. A jövő héten nem tudok majd ennyit edzeni, mert csak keddtől dolgozom, illetve szombaton is itthon leszek.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés. 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 30,12 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap délutános voltam, míg ma reggelre mentem dolgozni. Ezért éjjel nem sokat aludtam. Mert mire igazán elaludtam volna, már fel kellett kelnem. Hajnali 5 órakor keltem és mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után mozogtam egyet. De még előre is edzettem, mert reggel nem volt sok időm mozogni. Az antistressz 1200 darabját előre megcsináltam. Az előre elvégzett mozgások még az alkarozás, a deltázás, a fekvőtámasz, a kitörés, az oldalazás és a 4 ütemű fekvőtámasz volt. Ezeket a mozgásokat még tegnap végeztem el, mert ma tudtam, hogy nem lesz sok időm edzeni. Így a kötelező dolgok elvégzése után az itthoni erősítés, a zsír égetőt, a felülést és a törzsemelést teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 30,12 kilométert gyalogoltam le. Mivel sokat dolgoztam, ezért volt ez a sok legyalo9golt kilométer. A mai napon is sikerült 14 edzést elvégezni. Ezzel együtt a héten eddig összesen 84 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg. holnap itthon pihenek.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20  darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 25,78 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra után valamivel ébredtem fel. Azonnal felöltöztem és az asszonnyal eltekertünk vásárolni. Az eredmény sajnos meg is lett a sietségnek, mert sikerült itthon hagyni a pénztárcámat. Ekkor az asszony ott maradt az AUCHAn-ben, míg én gyorsan haza tekertem a brifkómért. Aztán fizettem és haza jöttünk. Ennek az lett az eredménye, hogy nem nagyon tudtam edzeni itthon. Az antistressz 1200 darab nyomását már előre elvégeztem. Aztán ebédeltem és mentem dolgozni. Sajnos itt is össze - vissza tudtam csak mozogni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Nagyon meleg volt és ezért mire ezzel a négy mozgással végeztem kissé meg is izzadtam. Aztán dolgoztam egy kicsit, mert adtak feladatot és nem tudtam folytatni az edzésemet. A következő részletben a már sikerült befejeznem az edzésemet. Az uszodában az itthoni erősítés, a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt és a 4 ütemű fekvőtámaszt teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,78 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is sikerült 14 edzése teljesítenem, bár kissé össze - vissza. Ezzel együtt a héten eddig összesen 70 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg. Holnap dolgozom és remélem, hogy sikerült holnap is  ennyit edzenem.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldalazás, zsír égető: 1 sorozat, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 25,72 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma éjjel is esett az eső.Erre persze felébredtem és alig tudtam visszaaludni. Reggel még erősen felhős volt az ég. Én ugyan 7 óra előtt megébredtem, de nem bírtam felkelni. Jól esett a lustálkodás. Így 7 óra után keltem. Amint elkészültem azonnal hozzáfogtam az edzéseimhez. Az antistressz 1200 darabját már előre elvégeztem. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést, az oldalazást, a zsír égetőt és a 4 ütemű fekvőtámaszt egyhuzamban, folyamatosan végeztem el. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező dolgok elvégzése után folytattam az edzésemet. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést már az uszodában teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,72 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen56 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg. A héten szombaton is dolgozom és így többet tudok majd reményeim szerint edzeni.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 25,57 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ahogy a héten eddig mindig ma is 7 órakor keltem. Amint elkészültem ma is edzettem egyet. Egyszerre végeztem el az itthoni mozgásokat. Az antistressz 2 x 600 darabját már előre lenyomtam a stressz labdával. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést, az oldalazást, a zsír égetőt és a 4 ütemű fekvőtámaszt folyamatosan csináltam meg. A korai ebéd után mentem dolgozni. Mivel hajnalban esett az eső, viszont délelőtt már sütött a nap, ezért nagyon párás volt a levegő és égetett a nap. A céghez beérve, a kötelező feladatokat elvégezvén, folytattam az edzésemet. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban, a szabad levegőn csináltam meg. Az uszodában fejeztem be a mai napi edzéseimet. Az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést itt teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,57 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 42 edzésem volt.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkarozás, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 25,74 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt ébredtem és szinte azonnal keltem. Ahogy elkészültem azonnal hozzáfogtam az edzéseimhez. Az antistressz 1200 darabos nyomását már előre elvégeztem. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést, az oldalazást, a zsír égetőt és a 4 ütemű fekvőtámasz gyakorlatait egyhuzamban, folyamatosan csináltam meg. Még nem volt 8 óra amikor az itthoni mozgásokkal már végeztem. Aztán eltekertem vásárolni. Innen hazaérve, korán megebédeltem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező feladatokat elvégzése után folytattam az edzésemet. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést már az uszodában teljesítettem. A végére már kissé izzadtam is, hiszen olyan meleg volt és égetett a nap is. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,74 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 25,89 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem. Már előtte megébredtem, de egy kicsit lustálkodtam. Itthon tettem-vettem, és edzetem egyet. Az antistressz 1200 nyomását már előre elvégeztem. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést, az oldalazást, a zsír égetőt és a 4 ütemű fekvőtámaszt egyhuzamban csináltam meg. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok teljesítése után folytattam az edzéseimet. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban végeztem el. Az uszodában az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést csináltam meg. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,89 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzéssel indítottam el a hetet. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A testsúlyom 0,8 kilogrammal nehezebb, mint egy hete voltam, mert a mérleg 83,9 kilogrammot mutatott. Ennek megfelelően a BMI értékem is emelkedett. A 25,64-es értékről 25,89-es értékre emelkedett. Ez van. A hétvégi sok pihenés és nyugodt étkezés megtette hatását. Remélem, hogy a jövő héten kevesebb leszek, illetve sikerül majd bemennem 83 kiló alá.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 6,28 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 órakor ébredtem, de ellustálkodtam egészen 7 óráig. Utána felkeltem. Az asszon nyal kimentünk a telekre, egy kis kerti munkát végezni. Innen hazaérve mozogtam egy kicsit. Az antistressz 2 x 600 darab nyomását már előre elvégeztem. Az alkarozást,a kitörést, az oldalazást egyhuzamban végeztem el. A mai napon 6,28 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 84 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg. A hetem jó volt, de remélem, hogy a következő hetem még jobb lesz.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 10,39 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy ma nem dolgoztam, reggel 7 órakor keltem. Egy kis lustálkodás után az asszonnyal eltekertünk vásárolni. Innen hazaérve elkezdtem főzni. Az ebéd főzés után mozogtam egy keveset. Az antistressz1200 nyomását már előre megcsináltam. Aztán a főzés közben egy-egy mozgást végeztem el. Az alkarozást és a deltázást egyhuzamban végeztem el. Aztán a kitörést és az oldalazást is egy másik részletben végeztem el. Aztán zs itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést egy harmadik részben végeztem el. A mai napon 10,39 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 mozgásom és edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 79 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 13 edzéses átlag. A hétből már csak egy nap van hátra.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 26,27 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 7-kor ébredtem, de egy kicsit lustálkodtam. már majdnem fél 8 volt, amikor felkeltem. A reggeli dolgok elvégzése után mozogtam egy kicsit. Az antistressz1200 darab nyomását már előre elvégeztem. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést, az oldalazást, a zsír égetőt és a 4 ütemű fekvőtámaszt egyhuzamban, folyamatosan csináltam meg. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után folytattam az edzésemet. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. Aztán volt teendőm, majd ezen dolgok megcsinálása után fejeztem be a mozgásomat. Az itthoni erősítést, a felülést, a törzsemelést az uszodában teljesítettem. A munkaidőm alatt 26,27 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 70 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak a két hétvégi nap van hátra.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 25,85 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 7 órakor keltem. Amint elkészültem szinte azonnal elkezdtem mozogni. A napi feladataimat elvégezvén edzettem. Az antistressz 1200 darabos nyomását már előre elvégeztem. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a  kitörést, az oldalazást, a zsír égetőt és a 4 ütemű fekvőtámaszt egyhuzamban, folyamatosan végeztem el. Aztán a korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél fejeztem be a mai napi edzéseimet. A kötelező dolgok elvégzése után a tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés, a felülést és a törzsemelést már az uszodában teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,85 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 56 edzésem volt. Már csak holnap megyek dolgozni és utána a hosszú hétvégém lesz, mert mosz szombaton nem kell mennem dolgozni.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 26,54 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt valamivel ébredtem fel és szinte azonnal keltem. Amint elkészültem gyorsan megcsináltam ma délelőtti edzéseimet. Az antistressz 1200 darab nyomását már előre elvégeztem. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést, az oldalazást, a zsír égetőt és a 4 ütemű fekvőtámaszt egyhuzamban, folyamatosan csináltam meg. Ezek után eltekertem a postára és a kisállat kereskedésbe. Ez utóbbiban a teknősnek vettem kaját. Ez a teknős a cégnél van bent. Innen hazaérve, a korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél folytattam a mozgásaimat. A kötelező dolgok elvégzése után mozogtam tovább. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést már az uszodában teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 26,54 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 42 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak két munkanap és a hétvége van hátra.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 25,95 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra körül keltem. Mivel éjjel és reggel is esett az eső, ezért ma szinte semmit se csináltam délelőtt, míg itthoni voltam. Rakodtam és edzettem egyet. Az antistressz 1200 darabját előre elvégeztem. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést, az oldalazást, a zsír égetőt és a 4 ütemű fekvőtámaszt egyhuzamban teljesítettem. A korai ebéd után mentem dolgozni. Már nem esett az eső, de hűvös volt. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után folytattam az edzésemet. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. Az uszodában fejeztem be a mai napi mozgásomat. Ekkor az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,95 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem volt, ami pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg. A hétből még sok van hátra, de remélem, hogy tudok rendesen edzeni.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 25,67 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem. Aztán eltekertem a pékségbe, majd itthon volt egy kis tennivalóm. Azért mozogtam is egy keveset. Az antistressz 1200 darabját már előre elvégeztem. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörés, az oldalazást, a zsír égetőt, és a 4 ütemű fekvőtámaszt egyhuzamban, folyamatosan csináltam meg. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után folytattam az edzésemet. a tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban teljesítettem, majd az uszodában fejeztem be a mai napi edzéseimet. Az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést itt csináltam meg. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,67 kilométert gyalogoltam le. A hetet 14 edzéssel indítottam. Ma, mivel hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A testsúlyom egy picit emelkedett. A súlyom 83,1 kilogramm, ez pedig 0,1 kilóval több, mint egy hete volt. Ennek megfelelően a BMI értékem is 0,03-al emelkedett, vagy is 25,64, a múlt heti 25,61 helyett. Remélem, hogy a jövő héten ismét könnyebb leszek

Antistressz: 2 x 600 nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, sétálás: a mai napon 5,70 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt ébredtem a ma i napon. Azonnal keltem és az asszonnyal mentem vásárolni. Utána kimentünk a telekre egy kicsit dolgozni, ahol a szilva fa vízhajtásait vágtuk ki. Amikor hazajöttünk, elkezdtem főzni az ebédet. Az új grillt próbáltam ki. A már bepácolt húsít kisütöttem és hozzá kolbászt, sajtot és tojást grilleztem ki. Hozzá ztatziki salátát csináltam.  A mai nap egyébként a pihenésé volt, mert nem sokat mozogtam. A tegnap i napon még 14 edzésem volt. A mai napon viszont csak 3 mozgásom volt. Az antistressz  1200 daabját már előre megcsináltam. Az alkarozást 200 darabja után a mai napon 5, 70 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 3 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 87 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 12 edzéses átlagnak felel meg. A hetem jól alakult. A jövő héten is szeretnék ennyit mozogni.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 37,13 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este igyekeztem az ágyba, mert ma hajnali 5 órakor keltem. Sajnos minden második hétvégén így jön ki a szolgálatom. Pénteken délutános vagyok és utána szombaton pedig délelőttös. Így nem tudom magam rendesen kipihenni. De ez van. Ahogy elkészültem, mentem dolgozni. A kötelező dolgok elvégzése után tudtam edzeni. Azért, hogy minden mozgást eltudjak végezni, egy kicsit előre edzettem. Az antistressz 1200 darabját, az alkarozás 2 x 100-asát, a deltázás 3 x 100 darabját és a fekvőtámasz 3 x 20 darabját már előre megcsináltam. A cégnél as tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást, a zsír égetőt, a 4 ütemű fekvőtámaszt, az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést csináltam meg, egyhuzamban. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 37,13 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 84 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak egy nap van hátra. Az biztos, hogy egészen jó lesz a hetem, már ami az edzésszámot illeti.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés. 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 25,53 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt ébredtem és azonnal keltem is. Az asszonnyal eltekertünk vásárolni. Innen hazaérve a konyhában tevékenykedtem, mert be pácoltam a húst a grillezéshez. Utána tudtam edzeni is egy kicsit. Az antistressz 2 x 600 darabját már előre elvégeztem. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést, az oldalazást, a zsír égetőt és a 4 ütemű fekvőtámaszt egyhuzamban csináltam meg. A végére kissé meg is izzadtam. A korai ebéd után mentem dolgozni. A kötelező dolgok elvégzése után tudtam edzeni. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban végeztem el. Az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést az uszodában teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,53 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 70 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat,  felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 25,69 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 órakor ébredtem, de már majdnem 7 óra volt, amikor kibányásztam magam az ágyból. Amint elkészültem az asszonnyal voltunk a péknél, egy ismerősnél, majd hazajöttünk. Itthon még tettem- vettem. Persze edzettem is egy kicsit. Az antistressz 1200 darabját már előre megcsináltam. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést, az oldalazást, a zsír égetőt, a 4 ütemű fekvőtámaszt, a felülést és a törzsemelést egyhuzamban végeztem el. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél ma sem lett volna sok lehetőségem, hogy eddzek, mert sok feladatom volt. Csak annyi időm volt, hogy a tolódzkodást és a lábazást megcsináltam. Aztán dolgoztam tovább, majd a munkát egy kis időre megszakítva elvégeztem az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. A munkaidőm alatt 25,69 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 56 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 25,58 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Amint elkészültem gyorsan leedzettem magam. Az antistressz  1200 darabját már előre megcsináltam. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést, az oldalazást, a zsír égetőt, a 4 ütemű fekvőtámaszt, a felülést és a törzsemelést egyhuzamban végeztem el. Majd egy kis kertészkedés után, következett a korai ebéd. Ezután mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező dolgok elvégzése után befejeztem a mai napi edzéseimet. A tolódzkodást, a lábazást és az itthoni erősítést itt is egyhuzamban végeztem el. Aztán dolgozni kezdtem. A munkaidőm alatt 25,58 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 42 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 25,35 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra után ébredtem, de lustálkodtam egyet. Azért 7 óra előtt már el is készültem. Volt itthon egy kis munkám, de után tudtam edzeni. A változatosság gyönyörködtet elve alapján és mivel volt időm, ezért sok mozgást itthon végeztem el. Az antistressz2 x 600 darabját már előre teljesítettem. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést, az oldalazást, a zsír égető és a 4 ütemű fekvőtámaszt megcsináltam és újdonságként a felülést és a törzsemelést is elvégeztem. Mivel nem tudtam, hogy bent a cégnél mi vár rám, hiszen volt már olyan hogy nem tudtam edzeni, mert annyi feladatom volt. Aztán a korai ebéd után mentem dolgozni. Mintha megéreztem volna, mert sok feladatom volt, és nem tudtam volna rendesen mozogni. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. Majd dolgoztam és mindössze annyi időm volt, hogy gyorsan letudtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. A munkaidőm alatt 25,35 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem volt és ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 25,07 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra körül megébredtem, majd egy kis lustálkodás után felkeltem. Amint elkészültem eltekertünk az asszonnyal vásárolni. Innen hazaérve kipakoltam és edzettem egy kicsit. Az antistressz 1200 darabját már előre elvégeztem. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést, az oldalazást, a zsír égetőt és a 4 ütemű fekvőtámaszt egyhuzamban csináltam meg. A végére egy kicsit meg is izzadtam. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél a szükséges feladatok elvégzése után folytattam az edzésemet. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban, a szabadban végeztem el. Mivel ma nagyon meleg és fülledt volt a levegő, ezért meg is izzadtam. Az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést már az uszodában teljesítettem. De ekkor már rendesen fürödtem az izzadságban. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,07 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzést végeztem el. Ezzel indítottam el a hetemet. Ha hétfő, akkor mázsálás. Ráálltam a mérlegre és az, kereken 83,0 kilogrammot mutatott. Vagyis 1,1 kilogrammal könnyebb vagyok, mint egy hete voltam. Ezért a BMI értékem is csökkent. A 25,95- ös értékről lement  25,61-re. Remélem, hogy marad a meleg és én a jövő héten is veszítek a súlyomból a sok-sok izzadásnak köszönhetően.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, sétálás: a mai napon 6,41 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 órakor ébredtem, de egy kis lustálkodás után azonnal keltem. Amint elkészültem az asszonnyal eltekertünk vásárolni. Innen hazaérve kertészkedtünk egy kicsit. Komposztáltunk, illetve a lila akácot metszettem meg. A mai napon mozogtam is egy kicsit. Az antistressz 1200 darabját már előre megcsináltam. Az alkarozást még az ebéd előtt 4elvégeztem és mára ennyi volt a mozgás. A mai napon 6,41 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze 3 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 78 edzése més mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 11 edzéses átlag.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 21,02 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra után keltem. Ma nem dolgoztam és ezért tudtam pihenni. Amint elkészültem az asszonnyal eltekertünk vásárolni. Innen hazaérve, elrakodtunk és én hozzáfogtam a főzéshez. Az ebéd főzése után mozogtam egy keveset. Az antistressz 1200 darab nyomását már előre elvégeztem. Az alkarozás 2 x 100 darabját, a kitörés 60 darabját és az oldalazást 100 darabját egyhuzamban, folyamatosan végeztem el. Ezek a mozgások hozzávetőlegesen 15 perc alatt teljesítettem. A mai napon 21,02 kilométert gyalogoltam le. A mai napon azért sikerült ennyit megtennem, mert a tegnapi nap délutánján már a lépésszámlálómat a mai napra tettem át. Tegnap olyan 10 kilométert gyalogoltam le, a mai napra és ehhez jött hozzá a mai napi távom. A mai napon 5 edzése és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 75 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 12 edzéses átlag. A hétből már csak egy napom van hátra.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 25,66 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 7 órakor keltem. Amint elkészültem egy kicsit tettem - vettem a kertben, illetve rakodtam. Azért volt időm edzeni is. Az antistressz 1200 darabját már előre megcsináltam. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést, az oldalazást, a zsír égetőt és 4 ütemű fekvőtámaszt egyhuzamban, folyamatosan végeztem el. A korai ebéd után mentem dolgozni. Ma már nem volt olyan meleg, mint tegnap. Aztán mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után folytattam az edzésemet. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban végeztem el. A többit már az uszodában csináltam meg. Az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést már itt végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,66 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 70  edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak két nap van hátra, amit itthon fogok eltölteni.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 24,96 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem. Amint elkészültem, az asszonnyal eltekertünk vásárolni és egy csekket is befizetni. Innen hazaérve mozogtam egy keveset. Az antistressz  1200 darab nyomását előre elvégeztem. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést, az oldalazást és a zsír égetőt egyhuzamban, folyamatosan csináltam meg. Mivel ma még volt egy kis időm, ezért egy régi mozgást is beépítettem a mai edzésembe. Ez pedig a 4 ütemű fekvőtámasz volt. Ebből 2 x 20 darabot csináltam meg. Egy kissé nehezen ment ez a 40 darab gyakorlat. A korai ebéd után mentem dolgozni. Ma nagyon meleg volt. 30°C volt a hőmérséklet és erős volt az UV-b sugárzás is. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után folytattam az edzésemet. A tolódzkodást, a lábazást, az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést ekkor teljesítettem. A végére folyt rólam az izzadság. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 24,96 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 56 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, fűnyírás: ma is 2 óra 30 percig nyírtam a füvet a telken, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 25,32 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel 6 órakor keltem és azonnal készülődtem, mert ma beszerettem volna fejezni a fűnyírást. Amint elkészültem már mentem is ki a telekre. Reggel 7 órakor már berregett a fűkasza. Végre sikerült befejeznem a telken a fűnyírást. Ehhez ma is 2 óra 30 perc kellett. Hazajöttem és itthon, még ebéd előtt edzettem egyet. Az antistressz 1200 darab nyomását már előre elvégeztem a stressz labdán. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést, az oldalazást és a zsír égetőt egyhuzamban végeztem el. Aztán a korai ebéd után mentem dolgozni. Itt a kötelező dolgok teljesítése után fejeztem be a mai edzésemet. A tolódzkodást és a lábazást  kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést az uszodában végeztem el. Mivel nagyon meleg volt a végére már folyt rólam a víz. Melegem volt és sokat ittam. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,32 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 42 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, fűnyírás: folytattam a fűnyírást, 2,5 órán keresztül, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 25,74 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra után keltem, mert még van nyírni való a telken. Amint elkészültem már ki is mentem a telekre. Elkezdtem nyírni a füvet és a gazt, de a tegnap eső miatt, illetve amit ma nyírnom kellett olyan sűrű volt a fű, hogy lassan haladtam. Ezért még holnap is ki kell mennem , hogy befejezzem a nyírást. Ma is 2,5 órán keresztül vágtam a füvet. Ahogy hazaértem, az ebéd előtt még gyorsan mozogtam is egyet. Az antistressz 1200 darabját már előre levégeztem. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést, az oldalazást és a zsír égetőt egyhuzamban csináltam meg. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező feladatok elvégzése után folytattam az edzésemet. A tolódzkodást, a lábazást, az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést ma is folyamatosan, egyhuzamban teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,74 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, fűnyírás: a telken 2 és fél órán át nyírtam a füvet, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 25,54 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után valamivel keltem. Azonnal öltöztem és már mentem is ki a telekre, hogy folytassam a fűnyírást a telken. Ma is sikerült 2 óra 30 percen keresztül nyírni a füvet és a gazt. Aztán hazajöttem. Még van egy jó darab, amit le kel még vágnom. Az antistressz 1200 darab nyomását már előre elvégeztem. Ahogy hazaértem a telekről, elkezdtem mozogni, hogy ma is megcsináljam a szokásos edzéseimet. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést, az oldalazást és a zsír égetőt egyhuzamban teljesítettem. A korai ebéd után mentem dolgozni. A kötelező dolgok megcsinálása után a cégnél is folytattam az edzésemet. A tolódzkodást, és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést már az uszodában teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,54 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel indítottam el a hetet. Ma, mivel hétfő van, ráálltam a mérlegre. A testsúlyom 84,1 kilogramm. Vagyis a múlt héthez képest fogytam 1,2 kilogrammot. Elértem a két hete mért súlyomat. A BMi értékem is csökkent 25,95-ös értékre. Remélem, hogy a jövő héten tovább tudom csökkenteni a súlyomat.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, sétálás: a mai napon 4,49 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem. Amikor elkészültem, az asszonnyal eltekertünk először az OBI- ba, majd az AUCHAN-be. Az OBI- ban ne vettünk semmit csak körbe néztünk. Az AUCHAN-ben bevásároltunk, majd innen hazaérve elkezdtem főzni. A mai ebédet megfőztem. Utána s edzettem egy kicsit. Az antistressz 1200 darabját már előre elvégeztem. A kitörést és az alkarozást egyhuzamban csinálta meg. A  mai napon 4,49 kilométert gyalogoltam le. A nap folyamán 4 mozgásom volt.Ezzel együtt a héten 84 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg. Ez egészen jó, mert régen tudtam csak ekkora heti átlagot hozni. 

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, erősítés: 9 x 100 darab erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 31,80 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este aránylag korán feküdtem le, mert alig múlt este 10 óra és az ágyban is voltam. Ma viszont már 5 órakor kellett kelnem, mert délelőttösként dolgoztam. Nem aludtam sokat, de azért gyorsan kiugrottam az ágyból, amikor megszólalt az órám. Gyorsan elkészültem és mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után edzettem. Az antistressz 1200 nyomását, az alkarozást 200 darabját, a deltázás 3 x 100 darabját és a fekvőtámasz3 x 20 darabját már előre megcsináltam, hogy minél kevesebbet kelljen a cégnél mozognom, mivel nem tudtam, hogy mennyi időm lesz a mozgásra. A cégnél a tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban, a szabadban. A kitörést, az oldalazást, az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést már az uszodában végeztem el egyhuzamban. Aztán ismét a szabadban edzettem. Az erősítés 9 x 100 darab saját testsúllyal végzett erősítését ismét a szabadban teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 31,80 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 80 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 13 edzéses átlag. A hetem egészen jól alakul, mert a héten sokat mozogtam.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, fűnyírás: a telken 2 óra 30 percig nyírtam a füvet és a gazt, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 25,15 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem, mert ma sok dolgom volt. Amint elkészültem azonnal mentem a telekre, mert már nagy volt a fű és a gaz. A fűkaszát gyalog vittem ki. A telken 2,5 óráig nyírtam a füvet. Mivel nagy a terület és én dolgozom, ezért több napig fogom nyírni a füvet. Ráadásul a hétvégén nem lehet nyírni, mert nálunk csend rendelet van és ezért a hétvégén nem lehet füvet nyírni. Aztán haza siettem, mert itthon még mozogni szerettem volna. Ahogy átöltöztem edzettem egy kicsit. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést, az oldalazást és a zsír égetőt egyhuzamban csináltam meg. Az antistressz 1200 darab nyomását már előre elvégeztem. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél a kötelező feladatok elvégzése után fejeztem be a mai edzésemet. A tolódzkodást, a lábazást kint a pavilonban csináltam meg, míg az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést az uszodában.  Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,15 kilométert gyalogoltam le. A mai napon a fűnyírás miatt 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 66 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 13 edzéses átlag. Holnap dolgozom és remélem, hogy rendesen tudok majd edzeni.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 23,48 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra után valamivel keltem fel. amint elkészültem, eltekertem a kútra benzinért, mert holnap a telken füvet kell nyírnom. Persze a fűkaszát is beindítottam. Délelőtt folyamán még edzettem is egyet. A mozgásokat egyhuzamban tudtam megcsinálni. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést, az oldalazást és a zsír égetőt csináltam meg. Az antistressz 2 x 600 darabját már előre megcsináltam. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után befejeztem a mai napi edzéseimet. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban végeztem el. Az itthoni erősítést , a felülést és a törzsemelést már bent az uszodában teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 23,48 kilométert gyalogoltam le. A lábaim egyre erősebbek, mert már egyáltalán nem fáradok el ennyi gyaloglástól. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 52 edzésem volt. Ez pontosan napi 103 edzéses átlagnak felel meg.