Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 25,85 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 7 órakor keltem. Amint elkészültem szinte azonnal elkezdtem mozogni. A napi feladataimat elvégezvén edzettem. Az antistressz 1200 darabos nyomását már előre elvégeztem. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést, az oldalazást, a zsír égetőt és a 4 ütemű fekvőtámaszt egyhuzamban, folyamatosan végeztem el. Aztán a korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél fejeztem be a mai napi edzéseimet. A kötelező dolgok elvégzése után a tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés, a felülést és a törzsemelést már az uszodában teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,85 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 56 edzésem volt. Már csak holnap megyek dolgozni és utána a hosszú hétvégém lesz, mert mosz szombaton nem kell mennem dolgozni.