Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 37,13 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este igyekeztem az ágyba, mert ma hajnali 5 órakor keltem. Sajnos minden második hétvégén így jön ki a szolgálatom. Pénteken délutános vagyok és utána szombaton pedig délelőttös. Így nem tudom magam rendesen kipihenni. De ez van. Ahogy elkészültem, mentem dolgozni. A kötelező dolgok elvégzése után tudtam edzeni. Azért, hogy minden mozgást eltudjak végezni, egy kicsit előre edzettem. Az antistressz 1200 darabját, az alkarozás 2 x 100-asát, a deltázás 3 x 100 darabját és a fekvőtámasz 3 x 20 darabját már előre megcsináltam. A cégnél as tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást, a zsír égetőt, a 4 ütemű fekvőtámaszt, az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést csináltam meg, egyhuzamban. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 37,13 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 84 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak egy nap van hátra. Az biztos, hogy egészen jó lesz a hetem, már ami az edzésszámot illeti.
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
