Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 25,69 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 órakor ébredtem, de már majdnem 7 óra volt, amikor kibányásztam magam az ágyból. Amint elkészültem az asszonnyal voltunk a péknél, egy ismerősnél, majd hazajöttünk. Itthon még tettem- vettem. Persze edzettem is egy kicsit. Az antistressz 1200 darabját már előre megcsináltam. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést, az oldalazást, a zsír égetőt, a 4 ütemű fekvőtámaszt, a felülést és a törzsemelést egyhuzamban végeztem el. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél ma sem lett volna sok lehetőségem, hogy eddzek, mert sok feladatom volt. Csak annyi időm volt, hogy a tolódzkodást és a lábazást megcsináltam. Aztán dolgoztam tovább, majd a munkát egy kis időre megszakítva elvégeztem az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. A munkaidőm alatt 25,69 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 56 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg.