Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 26,27 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 7-kor ébredtem, de egy kicsit lustálkodtam. már majdnem fél 8 volt, amikor felkeltem. A reggeli dolgok elvégzése után mozogtam egy kicsit. Az antistressz1200 darab nyomását már előre elvégeztem. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést, az oldalazást, a zsír égetőt és a 4 ütemű fekvőtámaszt egyhuzamban, folyamatosan csináltam meg. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után folytattam az edzésemet. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. Aztán volt teendőm, majd ezen dolgok megcsinálása után fejeztem be a mozgásomat. Az itthoni erősítést, a felülést, a törzsemelést az uszodában teljesítettem. A munkaidőm alatt 26,27 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 70 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak a két hétvégi nap van hátra.
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
