The Coach

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 25,35 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra után ébredtem, de lustálkodtam egyet. Azért 7 óra előtt már el is készültem. Volt itthon egy kis munkám, de után tudtam edzeni. A változatosság gyönyörködtet elve alapján és mivel volt időm, ezért sok mozgást itthon végeztem el. Az antistressz2 x 600 darabját már előre teljesítettem. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést, az oldalazást, a zsír égető és a 4 ütemű fekvőtámaszt megcsináltam és újdonságként a felülést és a törzsemelést is elvégeztem. Mivel nem tudtam, hogy bent a cégnél mi vár rám, hiszen volt már olyan hogy nem tudtam edzeni, mert annyi feladatom volt. Aztán a korai ebéd után mentem dolgozni. Mintha megéreztem volna, mert sok feladatom volt, és nem tudtam volna rendesen mozogni. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. Majd dolgoztam és mindössze annyi időm volt, hogy gyorsan letudtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. A munkaidőm alatt 25,35 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem volt és ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg.