Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, fűnyírás: a telken 2 órán keresztül nyírtam a füvet, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 27,16 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 órakor keltem és azonnal készülődtem, mert ma a telken füvet nyírtam. Vagy legalább is elkezdtem. 7 órakor már berregtem a földön. Az antistressz 1200 darabját már előre elvégeztem. A fűnyírást 2 órán keresztül folytattam aztán be kellett jönnöm, mert dolgozni is kellett. Ahogy hazaértem gyorsan elvégeztem az alkarozást és a deltázást. A korai ebéd után már mentem is dolgozni. Bent a cégnél nagyon meleg ellenére is edzettem egy keveset. Úgy döntöttem, hogy a héten egy kicsit lazítok. A kötelező dolgok elvégzése után a tolódzkodást és a a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. Majd az uszodában folytattam az edzésemet. A kitörést, az oldalazást, a felülést és a törzsemelést egyhuzamban teljesítettem. A munkaidőm alatt 27,16 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 16 edzésem volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.
![Nr. 5326. \|antistressz\| + "fűnyírás" + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
