Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, fűnyírás: 2 órán keresztül nyírtam a füvet a telken, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 25,79 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 6 órakor ébredtem fel és azonnal ki is keltem az ágyból, mert ma még volt egy kis darabka lenyírni valóm. Azonnal készülődtem és kisétáltam a telekre, mert ma be is hoztam a fűkaszát. A fűnyírás 2 órán keresztül tartott. Ezzel végeztem a telek lenyírásával. Az antistressz 1200 darabos nyomását már előre megcsináltam. Amint megmosakodtam, edzettem is egy kicsit. Az alkarozást, a deltázást, a kitörést és az oldalazást egyhuzamban csináltam meg. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező dolgok teljesítése után folytattam az edzésemet. A tolódzkodást, és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. A felülést és a törzsemelést már bent az uszodában végeztem el. Mivel volt még időm, ezért az itthoni erősítést is teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,79 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.