The Coach

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 25,07 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra körül megébredtem, majd egy kis lustálkodás után felkeltem. Amint elkészültem eltekertünk az asszonnyal vásárolni. Innen hazaérve kipakoltam és edzettem egy kicsit. Az antistressz 1200 darabját már előre elvégeztem. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést, az oldalazást, a zsír égetőt és a 4 ütemű fekvőtámaszt egyhuzamban csináltam meg. A végére egy kicsit meg is izzadtam. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél a szükséges feladatok elvégzése után folytattam az edzésemet. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban, a szabadban végeztem el. Mivel ma nagyon meleg és fülledt volt a levegő, ezért meg is izzadtam. Az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést már az uszodában teljesítettem. De ekkor már rendesen fürödtem az izzadságban. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,07 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzést végeztem el. Ezzel indítottam el a hetemet. Ha hétfő, akkor mázsálás. Ráálltam a mérlegre és az, kereken 83,0 kilogrammot mutatott. Vagyis 1,1 kilogrammal könnyebb vagyok, mint egy hete voltam. Ezért a BMI értékem is csökkent. A 25,95- ös értékről lement  25,61-re. Remélem, hogy marad a meleg és én a jövő héten is veszítek a súlyomból a sok-sok izzadásnak köszönhetően.