The Coach

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, erősítés: 9 x 100 darab erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 31,80 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este aránylag korán feküdtem le, mert alig múlt este 10 óra és az ágyban is voltam. Ma viszont már 5 órakor kellett kelnem, mert délelőttösként dolgoztam. Nem aludtam sokat, de azért gyorsan kiugrottam az ágyból, amikor megszólalt az órám. Gyorsan elkészültem és mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után edzettem. Az antistressz 1200 nyomását, az alkarozást 200 darabját, a deltázás 3 x 100 darabját és a fekvőtámasz3 x 20 darabját már előre megcsináltam, hogy minél kevesebbet kelljen a cégnél mozognom, mivel nem tudtam, hogy mennyi időm lesz a mozgásra. A cégnél a tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban, a szabadban. A kitörést, az oldalazást, az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést már az uszodában végeztem el egyhuzamban. Aztán ismét a szabadban edzettem. Az erősítés 9 x 100 darab saját testsúllyal végzett erősítését ismét a szabadban teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 31,80 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 80 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 13 edzéses átlag. A hetem egészen jól alakul, mert a héten sokat mozogtam.