Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 26,54 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt valamivel ébredtem fel és szinte azonnal keltem. Amint elkészültem gyorsan megcsináltam ma délelőtti edzéseimet. Az antistressz 1200 darab nyomását már előre elvégeztem. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést, az oldalazást, a zsír égetőt és a 4 ütemű fekvőtámaszt egyhuzamban, folyamatosan csináltam meg. Ezek után eltekertem a postára és a kisállat kereskedésbe. Ez utóbbiban a teknősnek vettem kaját. Ez a teknős a cégnél van bent. Innen hazaérve, a korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél folytattam a mozgásaimat. A kötelező dolgok elvégzése után mozogtam tovább. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést már az uszodában teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 26,54 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 42 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak két munkanap és a hétvége van hátra.