The Coach

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 23,48 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra után valamivel keltem fel. amint elkészültem, eltekertem a kútra benzinért, mert holnap a telken füvet kell nyírnom. Persze a fűkaszát is beindítottam. Délelőtt folyamán még edzettem is egyet. A mozgásokat egyhuzamban tudtam megcsinálni. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést, az oldalazást és a zsír égetőt csináltam meg. Az antistressz 2 x 600 darabját már előre megcsináltam. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után befejeztem a mai napi edzéseimet. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban végeztem el. Az itthoni erősítést , a felülést és a törzsemelést már bent az uszodában teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 23,48 kilométert gyalogoltam le. A lábaim egyre erősebbek, mert már egyáltalán nem fáradok el ennyi gyaloglástól. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 52 edzésem volt. Ez pontosan napi 103 edzéses átlagnak felel meg.