Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 25,67 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem. Aztán eltekertem a pékségbe, majd itthon volt egy kis tennivalóm. Azért mozogtam is egy keveset. Az antistressz 1200 darabját már előre elvégeztem. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörés, az oldalazást, a zsír égetőt, és a 4 ütemű fekvőtámaszt egyhuzamban, folyamatosan csináltam meg. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után folytattam az edzésemet. a tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban teljesítettem, majd az uszodában fejeztem be a mai napi edzéseimet. Az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést itt csináltam meg. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,67 kilométert gyalogoltam le. A hetet 14 edzéssel indítottam. Ma, mivel hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A testsúlyom egy picit emelkedett. A súlyom 83,1 kilogramm, ez pedig 0,1 kilóval több, mint egy hete volt. Ennek megfelelően a BMI értékem is 0,03-al emelkedett, vagy is 25,64, a múlt heti 25,61 helyett. Remélem, hogy a jövő héten ismét könnyebb leszek