The Coach

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 25,95 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra körül keltem. Mivel éjjel és reggel is esett az eső, ezért ma szinte semmit se csináltam délelőtt, míg itthoni voltam. Rakodtam és edzettem egyet. Az antistressz 1200 darabját előre elvégeztem. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést, az oldalazást, a zsír égetőt és a 4 ütemű fekvőtámaszt egyhuzamban teljesítettem. A korai ebéd után mentem dolgozni. Már nem esett az eső, de hűvös volt. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után folytattam az edzésemet. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. Az uszodában fejeztem be a mai napi mozgásomat. Ekkor az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,95 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem volt, ami pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg. A hétből még sok van hátra, de remélem, hogy tudok rendesen edzeni.