Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 25,58 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Amint elkészültem gyorsan leedzettem magam. Az antistressz 1200 darabját már előre megcsináltam. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést, az oldalazást, a zsír égetőt, a 4 ütemű fekvőtámaszt, a felülést és a törzsemelést egyhuzamban végeztem el. Majd egy kis kertészkedés után, következett a korai ebéd. Ezután mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező dolgok elvégzése után befejeztem a mai napi edzéseimet. A tolódzkodást, a lábazást és az itthoni erősítést itt is egyhuzamban végeztem el. Aztán dolgozni kezdtem. A munkaidőm alatt 25,58 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 42 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg.