The Coach

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 24,96 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem. Amint elkészültem, az asszonnyal eltekertünk vásárolni és egy csekket is befizetni. Innen hazaérve mozogtam egy keveset. Az antistressz  1200 darab nyomását előre elvégeztem. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést, az oldalazást és a zsír égetőt egyhuzamban, folyamatosan csináltam meg. Mivel ma még volt egy kis időm, ezért egy régi mozgást is beépítettem a mai edzésembe. Ez pedig a 4 ütemű fekvőtámasz volt. Ebből 2 x 20 darabot csináltam meg. Egy kissé nehezen ment ez a 40 darab gyakorlat. A korai ebéd után mentem dolgozni. Ma nagyon meleg volt. 30°C volt a hőmérséklet és erős volt az UV-b sugárzás is. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után folytattam az edzésemet. A tolódzkodást, a lábazást, az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést ekkor teljesítettem. A végére folyt rólam az izzadság. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 24,96 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 56 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg.