Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 14,92 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 órakor keltem. Azonnal készülődtem és mentem dolgozni. Az antistressz 1200 nyomását és az alkarozás 200 darabját már előre elvégeztem. Aztán bent a cégnél a kötelező dolgok teljesítése után folytattam az edzésemet, illetve elkezdtem a mai napi edzésemet. A tolóüdzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. A kitörést, az oldalazást, az itthoni erősítés, a felülést és a törzsemelést már bent az uszodában teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,92 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Nagy a valószínűsége, hogy amíg délelőttös leszek, csak ennyit tudok majd edzeni. A mai napi 10 edzéssel együtt a héten eddig összesen 20 edzésem volt .Ez pontosan napi 10 edzéses átlag.
![Nr. 5391. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
