Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 25,23 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este is korán lefeküdtem. Az éjjelt végig aludtam, bár többször is felébredtem. Reggel 6 óra előtt keltem. Azonnal készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után edzettem egyet. Az antistressz 1200 darabját és az alkarozást 200 darabját már előre elvégeztem. A tolódzkodást, a lábaszást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, egyhuzamban. Mivel reggel elég hűvös volt és a pavilonban senki sem volt, ezért ott csináltam meg ezeket a mozgásokat. Az uszodában a felülést és a törzsemelést teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,23 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 50 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak fele meg.
