Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 25,81 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem. Éjjel felébredtem és alig tudtam visszaaludni. Mikor sikerült már alig volt időm a felkelés előtt. Ezért egy kicsit elaludtam. Azonnal kiugrottam az ágyból és készülődtem. A céghez időben értem be, csak egy kicsit később, mint szoktam. A kötelező dolgok elvégzése után edzettem egyet. Ma sikerült először a héten folyamatosan, egyhuzamban és megfelelő sorrendben elvégeznem a mozgásaimat. Az antistressz 1200 nyomását és az alkarozás 200 darabját már előre megcsináltam. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. A kitörést, az oldalazást, az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést már az uszodában teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,81 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.