Antistressz: 2 x 600 nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 25,68 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 5 óra körül ébredtem fel és egy kis lustálkodás után 6 óra előtt keltem fel. Azonnal készülődtem és mentem dolgozni. közben boltban is voltam és így 7 óra előtt értem be a céghez. Az éjjel meleg volt és nehezen tudtam elaludni, de az éjszaka végén már ezerrel elaludtam. ekkor kezdett el lehűlni a levegő. Ez persze csak 20 fok körüli hőmérsékletet jelentett. A céghez beérve a szokásos menterendet nem tudtam követni, mert kissé összecsúszott a programom. A köteleződolgok elvégzése után csak a tolódzkodást, a lábazást és a kitörést tudtam megcsinálni a pavilonban. Az oldalazást és az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását az uszodában csináltam meg. Aztán a nap folyamán végeztem el a felülést és a tolkódzkodást. A munkaidőm alatt 25,68 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem volt., Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.
![Nr. 5391. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
