Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 22,05 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt ébredtem meg, és egy kis lustálkodás után 6 órakor keltem. Mivel éjjel meleg volt, ezért az alvásom nagyon szakaszos volt, többszöri felébredéssel. Ennek ellenére aránylag kialudva ébredtem fel. A kelés után azonnal készülődtem és mentem dolgozni. A mai napra is nagy hőséget ígértek. Az antistressz 1200 nyomást és az alkarozás 200 darabját már előre elvégeztem. A céghez beérve, a kötelező dolgok teljesítése után edzettem egy kicsit. A tolódzkodást és a lábaszást kint a pavilonban csináltam meg. ekkor csak egy kicsit izzadtam. A kitörést, az oldalazást, az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést már az uszodában teljesítettem. Ekkor már erősen folyt rólam a víz. Elkezdem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,05 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 20 edzésem volt, ami pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.
![Nr. 5391. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
