Vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is kicsit később keltem, mint tegnap. Nem is akartam sokat edzeni, mert csak két edzés hiányzott ahhoz, hogy megismételjem a múlt heti edzésszámot. A vádlizást választottam az egyiknek, a másik a szaunázás lett, amit a hétvégén szoktam csinálni. A vádlizás jól ment. A szaunát én indítottam el és ezért simán voltam bent a helyiségben egy teljes órán keresztül. A mai napon 2 edzésem volt. ezzel együtt a héten összesen 77 edzésem volt, ami pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg. Ezzel megismételtem a múlt heti edzésszám csúcsomat.
| Mozgás | Mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 6 alkalom 480 darab | 1840 darab |
| Fekvenyomás | 6 alkalom 48 tonna | 189 tonna |
| Evezés | 2 alkalom 10 kilométer | 50 kilométer |
| Úszás | 3 alkalom 3 kilométer | 26 kilométer |
| Tolódzkodás | 6 alkalom 600 darab | 3900 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 0 darab |
| Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 0 darab |
| Szaunázás | 2 alkalom 2 óra 00 perc |
29 óra 20 perc |
| Futás | 3 alkalom 9 kilométer | 52 kilométer |
| Hasazás | 6 alkalom 30 perc | 170 perc |
| Itthoni erősítés | 6 alkalom 1800 darab | 10.800 darab |
| Gladiátor | 6 alkalom 6 sorozat | 35 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 0 kilométer |
| Oldalazás | 6 alkalom 600 darab | 3600 darab |
| Tricepszezés | 6 alkalom 6.000 kilogramm | 29.000 kilogramm |
| Vádlizás | 7 alkalom 90 tonna | 345 tonna |
| Láb erősítés | 6 alkalom 105 tonna | 440 tonna |
| Zsírégető | 6 alkalom 6 sorozat | 34 sorozat |
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
