The Coach

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás megcsinálása 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrásba, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel és közte mindössze 5-szor akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt az első napom, hogy hajnalban mentem dolgozni a szabadságom után. Ezt észre is vettem, mert éjjel vagy 3-szor felébredtem, hogy hány óra is van. Nem aludtam-e el?! Ezért aztán hajnali 3 óra után felkeltem és mentem dolgozni. Persze mivel volt majdnem 2 teljes órám a munkakezdésig, így edzettem is elég rendesen. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást kint a pavilonban végeztem el, felváltva. Mivel hideg idő volt, ezért annyira lendületesen csináltam őket, amennyire csak tudtam. Így nem fáztam már az elején sem, és a végére már izzadtam is. Ezzel a lendülettel végeztem el az evezés szokásos 1000 húzását is. Ezzel a 3 mozgással 30 perc alatt végeztem. A konditeremben folytattam az edzéseimet. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomás 65 kilogrammos súllyal jól ment, a húzódzkodásról ezt nem mondhatom el, mert sok lábmunkát tettem bele az egyes fogásban. A hasazásból elvégeztem a szokásos 4 x 1 perces póz kitartást, 10 másodperces pihenőkkel. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Majd következett hosszú kihagyás után ismét a 4 ütemű fekvőtámasz. Éreztem a kihagyást, mert az egyes sorozat utolsó darabjainál már fájtak a lábaim. De ez nem olyan izom fáradtság volt, hanem a lábaim gyöngesége miatt fájtak. Az ugráló kötelezésben az első sorozatot megállás nélkül csináltam meg. A 2. és 3. sorozatban 2-szer - 2-szer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. Az utolsó sorozatban csak egyszer álltam le. A végén éreztem, hogy gyöngék a lábaim, mert amikor befejeztem az ugrálást a lábaim fájtak. Az úszást már teljesen lazán, és amolyan izom lazítóként teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon összesen 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 17 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 6 edzéses átlag.