The Coach

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, fekvenyomás: 2 x 35 és 1 x 30 darab fekvenyomás elvégzése 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, ugrálókötelezés: 4 x 500 darab ugrálás kötéllel és közte 10-szer akadtam bele a kötélbe, futás: 4 x 10 darab kör lefutása a medence körül, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán megébredtem és azonnal is felkeltem. Délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Mivel a gyerekek nem jöttek, ezért tudtam rendesen edzeni. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást bemelegítésként felváltva csináltam meg, kint a pavilonban. Utána lehúztam a szokásos 1000 húzást az ergométeren. Ezzel a 3 mozgással 30 percen belül végeztem. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg, de már a konditeremben. Ezek a mozgások is jól mentek. A húzódzkodásba alig tettem bele lábmunkát. A 75 kilogrammos súlyt kezdem megszokni, de most jönnek az ünnepek és így nem fogok emelni a súlyon. A hasazásból a 4 x 1 perces pózkitartást teljesítettem. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A 4 ütemű fekvőtámasz egy kicsit nehezen ment, a térdeim nem hajlottak, vagy legalább is nehezen kezdtem el. A futást és az ugrálókötelezést ma is felváltva csináltam meg. Sajnos még mindig nem érzem az ugrálókötelezés után a futást, illetve a futások utáni ugrálásban nagyon sokszor megakadok, mert rálépek a kötélre, vagy bele gabalyodok. Ezt még gyakorolnom kell. Az úszást lazán teljesítettem, majd mentem a szaunába. Mivel én indítottam el a fűtést, ezért egy teljes órát voltam bent a helyiségben. A mai napon 12 edzést csináltam meg. Jó hét kezdés.