Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 19,25 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 3:30-kor keltem fel. Az egész éjjelt végig aludtam és az óra csörgése előtt már megébredtem. Amikor megszólalt az óra, azonnal keltem és mentem dolgozni. Amikor beértem a céghez, a munkaidőm előtt edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban bemelegítésként csináltam meg. Ezután a következő 7 mozgást folyamatosan, összefűzve végeztem el. Az első öt gyakorlat jól ment. A fekvenyomásban éreztem a súlyt, még nem szoktam meg. A húzódzkodásba még mindig sok lábmunkát tettem bele. A zsír égetőből és a gladiátorból is egy-egy sorozatot teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 19,25 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 11 edzésem volt. A héten eddig összesen 22 edzésem volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg.
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
