The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karahajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádlizás 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel,       zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 21,01 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem és az óra megcsörrenése előtt felébredtem, hogy kialudtam magam. Elkészültem és mentem dolgozni. A munkakezdés előtt edzettem egyet. Éppen azt és úgy, mint tegnap. Ma is a tolódzkodással kezdtem az edzésemet. Az itthoni erősítést, az oldalazást és a tricepszezést felváltva csináltam meg. Jól mennek ezek a mozgások. A két láb erősítést is felváltva teljesítettem. A végére a lábaim fájtak és bekeményedtek, de jól esően fájtak. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el. A fekvenyomásban változtattam a szériák elosztásában. A húzódzkodásba ma is beletettem a lábmunkát. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás ma sokkal jobb ment, mint tegnap, mert csak a végére kezdtek el fájni az izmaim. A zsír égetőből is egy sorozatot teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 21,01 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a hét eddigi két napján összesen 24 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.