The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 20,74 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Sajnos ma éjjel is megébredtem, de szerencsémre vissza tudtam aludni. Aránylag kipihenve ébredtem az óra csörgése előtt. 3:30-kor keltem és azonnal készültem és mentem dolgozni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítéssel, az oldalazással és a tricepszezéssel folytattam a bemelegítésemet. Lendületesen és gyorsan végeztem velük. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva, egymásba fűzve végeztem el. A két láb erősítést meghajtottam és erősnek éreztem magam. a fekvenyomást is erőből végeztem el. A 80 kilogrammos súlyt megszoktam már. Amikor a szabadságomról visszajövök és ismét megszokom majd a súlyt, akkor emelni fogok a súlyon. A húzódzkodás is nagyon jól ment, mert kevés lábmunkát tettem bele. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A gladiátor a következő gyakorlatokból áll: 40 darab terpeszbe ugrás, karok oldalsó középtartásba, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás 40 darab váltott láb tartás csere, mellső fekvőtámaszban, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab leereszkedés a könyökökre majd vissza. A hasazás is jól ment, mert nem volt semmi izom merevség, semmi remegés. A zsír égető a következő mozgásokból épül fel: 30 darab sarok érintés fekve, 30 darab törzs emelés jobbra-balra hanyatt fekvésből, 30 darab kéz kitolás a felhúzott térdek között fekvésben, 2 x 15 darab láb emelés, és mellé zárás 15 darab bal lábbal, 15 darab jobb lábbal, 30 darab térd érintés felhúzott térdek mellett hanyatt fekvésben, 30 darab felemelt lábak érintése két kézzel, 30 darab törzs emelés hanyatt fekvésből, kezek a mellkason, 30 darab lebegő ülés. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 20,74 kilométert gyalogoltam le. A  mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.