The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 2 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 13,50 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap aránylag korán lefeküdtem, mert ma hajnalban kellett kelnem. 3:30-kor keltem és azonnal készülődtem dolgozni. Bent a cégnél a munkakezdés előtt még edzettem egyet. Ráadásul ma sikerült, hosszú idő óta végre rendesen edzenem. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. E három mozgás forma közül az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítás nem egy kissé nehezen. Hiába régóta nem csináltam. A tricepszezést már a konditeremben végeztem el. A vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást felváltva, egymás után teljesítettem. Ezek a mozgások jól mentek. A hasazás viszont nehezen ment. Főleg az utolsó két percben vált kissé szenvedőssé. A végére már remegtek az izmaim. Hiába ezt a mozgást körülbelül 1 hónapja csináltam utoljára. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 13,50 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 12 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg. A hetem szépen alakul.