The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás, mely közben 1-szer léptem rá a kötélre, 4 ütemű fekvtőámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 13,17 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény : A héten ma volt a második nap, hogy 3:30-kor keltem. A korai keléssel kissé álmosan ébredtem, de azonnal készülődtem és mentem dolgozni. A munkakezdés előtt edzettem egyet. Ma ugyan hidegebb volt, mint tegnap, de nem volt veszélyesebb. A tolódzkodást, az itthoni erősíts és az oldalazást is kint végeztem el. A bemelegítés jól sikerül, mert enyhén megizzadtam és 10 percen belül megcsináltam ezt a három mozgást. A vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást felváltva, egyes sorozatokat sorba állítva végeztem el a mozgásokat. Jól és lendületesen hajtottam végre ezeket a mozgásokat. A gladiátorból és a zsír égetőből egy-egy sorozatot csináltam meg. Az ugrálókötelezés jól ment, annak ellenére, hogy az első sorozatban egyszer ráléptem a kötélre. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva teljesítettem. Mivel volt időm, ezért az egyes sorozat után sétáltam egyet, hogy a lábaim egy kissé kilazuljanak. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt ma csak 13,17 kilométert tettem meg. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem és mozgásom volt. Ez napi 8 edzéses átlagnak felel meg, pontosan.