Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 15 darab fekvőtámasz: sétálás: a munkaidőm alatt 31,75 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is az óra csörgése előtt ébredtem. Alig múlt el 5 óra, amikor megébredtem. egy kicsit még lustálkodtam, majd keltem. Készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél nem edzettem, hanem dolgozni kezdtem. Mivel ma is hatalmas köd volt és ezért hűvös, nyirkos levegő járult, egy kicsit változtattam az edzésemen. Ebéd időben csak azokat a mozgásokat végeztem el, amiket nem tudok bent az uszodában elvégezni. Az antistressz 2 x 600 darab nyomását már előre megcsináltam. A tolódzkodást és a lábazást csináltam meg kint a pavilonban. A kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést már az uszodában végeztem el. A többi mozgást már itthon teljesítettem. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt ekkor végeztem el. A munkaidőm alatt 31,75 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.