Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 15 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 31,37 kilométert gyalogoltam le..
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is jóval 6 óra előtt ébredtem. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél először dolgoztam, majd ebéd után mentem edzeni. Az antistressz 1200 darab nyomását előre megcsináltam. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban végeztem el, majd az uszodában folytattam az edzésemet. A kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést egyhuzamban végeztem el. Az edzésemet aztán itthon folytattam. Az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt már itthon végeztem el. A munkaidőm alatt 31,37 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.