The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, hasazás: 3 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces pihenővel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma kezdtem dolgozni. Reggel lustálkodtam még egy sort, majd felkeltem. Délelőtt a szokásos dolgaimat végeztem és készülődtem a munkára. Persze az edzésekre is. Ma odafigyeltem, hogy ne eddzek sokat, mert akkor izomlázzal nézhetek szembe. A korai ebéd után mentem dolgozni. Ahogy beértem, elkezdtem edzeni is. Az itthoni erősítést lenyomtam lazán és könnyedén. A tolódzkodást is hasonlóképpen végeztem el. A fekvenyomást 60 kilogrammal teljesítettem. ERős voltam és könnyen ment a kinyomás. A húzódzkodásról ezt már nem mondhatom el, mert sok lábmunkát tettem bele az egyes fogásokkal végzett húzódzkodásokba. Ezeket a mozgásformákat külön-külön csináltam meg, nem felváltva, mint szoktam. A hasazás is jól ment, de ebben már gyakorlatom van, hiszen a szabadságom alatt is ezt a mozgást csináltam a legtöbbet. Az úszásban nagyon kellemesen csalódtam, mert 3 hete nem úsztam és kíváncsi voltam, hogy milyen is lesz a víz, meg a mozgás benne. Nagyon élveztem a vizet és az úszást is. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órát voltam bent a helyiségben. A mai napon 7 edzésem volt. És remélem, hogy nem lesz semmi izom érzés, illetve izomláz. Holnap lazítok egy kicsit, mert itthon leszek, szabadnapom lesz.