The Coach

Építkezés: 90 percig raktam a téglát az építkezésen, itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezőergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 3 x 1 percig, közte 15 másodperces pihenőkkel, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel és közben 3-szor akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre és vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ahogy már tegnap említettem néhány mozgást már tegnap előre megcsináltam. De azért tartom magam a sorrendhez, mintha élőben csináltam volna meg mindegyiket. Reggel 7 órakor már kint voltam az építkezésen és lehordtam a pincébe a nagy méretű téglákat, amit szombaton nem tudtunk megcsinálni. 90 percig hordtam a téglát. Aztán délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Persze edzettem is, nem is keveset. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását és a tolódzkodás 100 darabját bemelegítésként csináltam meg a pavilonban. Mivel jó idő volt és sütött a nap lendületesen tudtam megcsinálni ezt a két mozgást. Le is eveztem a szokásos 1000 húzásomat az ergométeren. A fekvenyomásban ma már valóban 70 kilóval nyomtam és így nem kellett többet csinálnom 100 darabnál. Az 5 kiló emelés nehéz volt. Nem gondoltam volna, hogy ennyire. De azért megcsináltam. A húzódzkodás is jól ment. A hasazásból a 3 x 1 perces póz kitartás végrehajtása következett. A 4 ütemű fekvőtámasznál a térdeim voltak, amik elfáradtak. Amikor az 50-hez közelítettem egy kicsit fájtak is. Az ugrálókötelezésben az első sorozatban kétszer akadtam el az ugrálással. A következő leállásom a harmadik sorozatban volt. A többi 500 ugrálás megállás nélkül ment. A gladiátorból elvégeztem a szokásos egy sorozatomat. Az úszásra nem sok időm maradt, ezért meghajtottam. A szaunát én indítottam el és ezért 1 teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Ma 12 edzésem és mozgásom volt. Nagyon régen volt olyan, hogy egy nap ennyit edzettem és mozogtam. El is fáradtam.