The Coach

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás megcsinálása 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5 x 200 méter (gy., h., m., h. és gy.) + TEÁ, közte 10 másodperces pihenőkkel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem, de már hajnali 4-kor megébredtem és ezután aludtam vissza. Amikor felkeltem elmentem vásárolni, majd az asszony bringáját csináltam meg, illetve a saját verseny gépemet letakarítottam a kedden összeszedett kosz alól. A korai ebéd után mentem a céghez, mert ma is jött egy tanítványom. Előtte persze edzettem egyet. Ma már többet nyomtam le, mint tegnap, mert a tegnapi 5 edzés helyett ma már 8-t csináltam meg. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást bemelegítésként, felváltva csináltam meg. Persze kint a pavilonban. Jól ment ez a két mozgás. Ma is eveztem egyet az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg. A fekvenyomásban nem mertem az eddig használt 75 kilogrammot kinyomni, mert már majdnem 2 hete, hogy ezt a mozgást nem csináltam. Ezért aztán csak 60 kilogrammal nyomtam. Nagyon jól nyomtam ki ezt a súlyt. A húzódzkodás is jobban ment, mint tegnap, mert lényegesen kevesebb lábmunkát tettem bele. A konditeremben megcsináltam a hasizom erősítő póz 4 x 1 perces kitartását 10 másodperces pihenőkkel. Mivel volt még időm, ezért a gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A vízben leúsztam a szokásos 1 kilométeremet, egy kis bontással, mivel 5 x 200 métert úsztam le. A mai napon 8 edzésem volt, amivel együtt a héten eddig összesen 15 edzésem és mozgásom volt, ami eggyel kevesebb, mint a napi 4 edzéses átlag.