The Coach

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás teljesítése 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 20 kör lefutás a medence körül, mind két irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 3 után keltem fel. Nagyon nehezen keltem fel, de sikerült időben kiugranom az ágyból. Jóval hidegebb volt ma, mint tegnap. Ez azért volt fontos megemlítenem, mert amikor beértem elkezdtem edzeni. Szokásomhoz híven az itthoni erősítést és a tolódzkodást kint a pavilonban végeztem el. A hideg miatt olyan gyorsan, amennyire csak tudtam. Felváltva végeztem el ezt a két mozgást. 10 percen belül meg is voltam velük. Csak úgy kapkodtam a hideg levegőt. A leheletem gőzként vett körbe. A fekvenyomást ma egy kicsivel nehezebben csináltam meg, mint tegnap. De azért jól ment. A húzódzkodás ma egészen jó volt, mert kevés lábmunkát tettem bele. A konditeremben elvégeztem a hasizom erősítő póz 4 x 1 perces kitartását is. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el.A tegnapi ugrálókötelezés, meg a 4 ütemű fekvőtámasz egy kissé elmerevítette a lábaimat. Mivel volt időm, bár kissé szűkösen is, de elkezdtem futni a medence körül. Nem tudtam, hogy mennyit fogok futni, mennyire lesz időm. Ezért aztán meg kellett hajtanom a futást. Ez sikerült is, mert 40 percnél alig több alatt lefutottam a 6 kilométert. A végén már fájtak az izmaim és merevek lettek a lábaim. Az úszást láb lazítás végett lazán és könnyedén úsztam le. Mindenesetre jól esett a laza úszás. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 25 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 6 edzéses átlag.