The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés teljesítése, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés megcsinálása, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 3:30-kor keltem fel és mentem dolgozni. A munka kezdés előtt edzettem egyet, hasonlóan, mint az elmúlt napokban. Kivéve a tegnapi napot, amikor is itthon voltam. A tolódzkodást kint a pavilonban bemelegítésként csináltam meg.Az itthoni erősítés 300 darabja között elvégeztem az oldalazást is a tricepszezést is, mint ahogy szoktam csinálni. Így egyszerre 3 mozgást teljesítek és a bedurrant karjaimat egy kicsit tudom pihentetni, illetve más irányú mozgást végzek vele. A fekvenyomás ma is jól ment. Kezdem megérezni a 80 kilogrammos súlyt. A húzódzkodás is egészen jól ment. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás is jó volt, mert nem remegtem, még az utolsó percben sem. A futást hajtottam és így 20 percen belül tudtam teljesíteni. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 50 edzésem volt, ami pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.