Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, ugrálókötelezés: 2 x 750 és 1 x 500 ugrálás kötéllel, közben vagy 10-szer álltam le, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű fekvőtámasz megcsinálása, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés elvégzése, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés megcsinálása 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 2 x 100 darab vádli erősítés teljesítése 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 10 darab láberősítés elvégzése 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma délutánra mentem dolgozni és így reggel kissé későn keltem, mert már 6 óra is elmúlt, amikor kikeltem az ágyból. Délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam, majd a korai ebéd után mentem dolgozni és persze edzeni egyet. Néhány mozgást már tegnap megcsináltam, hogy ennyivel is előbbre legyek. Egy új mozgást is felvettem az edzéseimbe. Ez pedig a lábgépen való láb erősítés. Egyenlőre még csak ismerkedem a mozgással. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az evezést is itt végeztem el. E két mozgást lendületesen hajtottam végre. Az ugrálkötelezést és a 4 ütemű fekvőtámasz felváltva teljesítettem. Éreztem, hogy régóta nem csináltam ezt a két mozgást, mert az ugrálókötelezésben nagyon sokszor, vagy 10-szer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A 4 ütemű fekvőtámaszban éreztem a térdeimet. Az itthoni erősítés közben megcsináltam az oldalazást és a tricepszezést is. Ezután következett felváltva a vádlizás és a láb erősítés. Tetszett a láberősítés a lábgépen. Egyenlőre még csak ismerkedem a mozgással, mert csak 3 x 10 darabot végeztem el 150 kilogrammos súllyal. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomásban 10 kilogrammot emeltem a súlyon. A húzódzkodásban kevesebb lábat tettem bele az egyes fogásokba. Egy sorozatot végeztem el a gladiátorból, majd a has izom erősítő póz kitartása következett. A futás után lazán úsztam le a szokásos 1 kilométeremet. A szaunázás kimondottan jól esett, mert lazultam. A mai napon csúcsot döntöttem, mert még sohasem csináltam meg egy nap 16 féle mozgást. Soha rosszabb hét kezdést!