The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 20 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás 90 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m: + TEÁ, szaunázás: 50 perc szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is sikerült időben megébrednem, még 3:30 előtt. Amikor az óra megcsörrent, azonnal felkeltem és elkezdtem készülődni és mentem dolgozni. Amikor beértem a céghez elkezdtem azonnal edzeni, hogy minél többet tudjak mozogni a munkakezdés előtt. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítása közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. Nagy valószínűséggel emelni fogok ezeken a mozgásokon, mert már aránylag könnyen mennek. A láb erősítést és a vádlizást felváltva teljesítettem. A végére a lábaim, mivel folyamatosan csináltam ezeket a mozgásokat, kissé bedurrantak. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. Mindkét mozgás jól ment és jó erőben is voltam. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás teljesítése után lefutottam a medence körül a szokásos 3 kilométeremet. A tegnapi 2 x 20 helyett, ma ismét a 4 x 10 kört futottam le. Az úszást már meg kellett hajtanom, mert szorított az idő. Az 1000 métert 20 percen belül teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén volt lehetőségem beülni a szaunába. Mivel ment a szauna, amikor beültem a helyiségbe, ezért először 30 percet voltam bent, majd 20 percet izzadtam. Először fenti padon ültem, majd az utolsó 20 percet a legalsó padon ültem. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 50 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.