The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 50 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartás 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 50 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is délutánra mentem dolgozni. Délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. A munka kezdés előtt még edzettem. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel ma éjjel nagyon hideg volt, ezért a vas is hideg volt, és ezért gyorsan végeztem el a bemelegítésben a tolódzkodást. Az itthoni erősítés közben megcsináltam az oldalazást és a tricepszezést is. A két láb erősítést is felváltva teljesítettem. A jövő héttől emelni fogom a súlyokat, mert könnyedén megy már ez a két mozgás. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomásban ma már nem volt annyira nehéz a súly, mint tegnap. A húzódzkodásba is egy picivel kevesebb lábmunkát tettem bele, a tegnapihoz képest. A futást ma is lazán végeztem el. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem, majd a hasazás következett. Ebben a mozgásban ma kevésbé voltam remegős, mint tegnap. Az úszást ma egy kicsivel gyorsabban csináltam meg, mert 20 percen belül úsztam le az 1 kilométeremet. A szaunát én indítottam el, és ezért 50 percet voltam bent a helyiségben izzadni. Sajnos ma sem tudtam egy órát szaunázni, mint ahogy szerettem volna, de nem baj, ezt hozta a sors. A mai napon is 13 edzésem volt, mint tegnap. Ezzel együtt a héten eddig összesen 26 edzésem volt, ami pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg.