The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 50 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 50 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi BL meccs nézése miatt ma egy kissé későn keltem fel. Ráértem, mert nem volt semmi elintéznivalóm. 7 óra után keltem k iaz ágyból. Elkészültem és délelőtt a szokásos dolgaimat végeztem. A korai ebéd után mentem dolgozni, de előtt még edzettem egyet. A tolódzkodást, mint mindig, most is kint a pavilonban csináltam meg, mint első mozgás, bemelegtésként. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítása közben elvégeztem az oldalazás 2 x 50 darabját és a tricepszezés 50-es sorozatát 20 kilogrammos súllyal. A vádlizást és a láb erősítést felváltva teljesítettem. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. Ma ismét nehéznek tűnt a 80 kilogramm és a súly kiemelésével is küzdöttem. Nem tudom, hogy mi volt ma velem ez ügyben. A húzódzkosdás aránylag jól ment, mert kevés láb munkát tettem bele. A futást a medence körül teljesítettem. Mint a héten eddig mindig ma sem törtem össze magam a nagy tempóért. Lazán és könnyedén futottam le a 3 kilométert. Sarok emelőt kellett betennem a cipőmbe, mert a bal sarkam talpi része elkezdett fájni. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás ma ment a legjobban a hét eddigi három napja közül. Bár ma is remegtek az izmaim, de csak az utolsó sorozat végén. Az úszást hasonlóan a futáshoz nem hajtottam meg. A végére jött egy srác, aki közel olyan tempóban úszott, mint én. Persze azonnal elkezdtem vele versenyezni. Így a végére már hajtottam. A szaunában ma is csak 50 percet tölthettem el, mert csak ennyire volt időm. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 39 edzésem volt, ami pontosan 13 edzéses átlagnak felel meg.