The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 1 x 50, 1 x 30 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este korán lefeküdtem és nehezen, de elaludtam. A következő kép számomra, az, hogy szól a csörgő órám és fel kell kelnem. Kialudtam magam és mélyen is aludtam. Ahogy beértem a céghez, a munka kezdés előtt még edzettem egyet. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg. Mivel esett az eső, ezért párás volt a levegő és így a hőmérsékletet hidegnek éreztem. Ezért aztán meghajtottam ezt a két mozgást. Alig több, mint 20 perc alatt végeztem velük. A konditeremben ma is a folyamatos köredzést csináltam meg. A fekvenyomásban volt változás az egyes sorozatok nagyságában. Ma már 50-t is nyomtam. Így a második sorozat már csak 30 és az utolsó 20 darab volt. A húzódzkodás is egészen jól ment, mert a 80 kilogrammos fekvenyomástól erősnek éreztem magam. Ezekkel a mozgásokkal alig több, mint 30 perc alatt végeztem. A futást lazán végeztem el, ráadásul többször megállítottak. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazásban ma már remegtem egy kissé. A zsír égetőből is egy sorozatot csináltam meg. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 26 edzésem volt és ez pontosan napi 13-as edzés átlagnak felel meg.