The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban ma is 3:30-kor keltem. Amikor beértem a céghez edzettem először, majd elkezdtem dolgozni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A további 7 mozgást ma is folyamatosan végeztem el. Alig több, mint 30 perc alatt végeztem velük. A futást lazán teljesítettem. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazásban ma alig remegtem. A zsír égetőből is egy sorozatot csináltam meg. Aztán elkezdtem dolgozni. a munkanapom végén beültem a szaunába. Mivel én indítottam el a szaunát, ezért egy teljes órán keresztül voltam benn a helyiségben. A mai napon 13 edzésem volt. A héten eddig összesen 51 edzésem volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 13 edzéses átlag. Eddig a hetemet tekintve pontosan olyan, mint a múlt hetem, már ami az edzésszámot illeti.