The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40  és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban. 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a héten az ötödik nap, hogy hajnali 3:30-kor keltem. Már kezdem megszokni ezt a korai kelést, mert az óra csörgése előtt megébredtem. Aztán, amikor az óra megszólalt, azonnal elkezdtem készülődni. A tolódzkodást ma is, ahogy tegnap is egy új bontásban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítést, az oldalazást, a tricepszezést, a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást ma is folyamatosan, kör edzés jelleggel teljesítettem. Összekapcsoltam az egyes mozgásokat. 30 percen alig több idő alatt végeztem velük. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás ma nagyon jól ment, mert csak az utolsó sorozat, utolsó másodperceiben kezdtem el remegni. A zsír égetőből is egy sorozatot végeztem el. Az úszást  kényelmesen teljesítettem. Volt időm és nem akartam hajtani, hanem csak egy kicsit lazulni az úszással. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 63 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 12 edzéses átlag. A hetem eddig hajszálra ugyanolyan, mint a múlt hetem volt.