Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 3 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5 x 200 (gy., h., m., gy. és h.) + TEÁ.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma délutánra mentem dolgozni és ezért délelőtt ebédet főztem. A korai ebéd után mentem dolgozni. Persze előtte edzettem egyet. Nem sokat, mert a konditerembe nem mehettem. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel a mai edzésem az uszodában folytatódott, kissé össze-vissza edzettem. A futást lazán teljesítettem. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás ma is jól ment, mert nem volt semmiféle remegésem. Az itthoni erősítés közben teljesítettem az oldalazást is. A zsír égetőből is egy sorozatot végeztem el. Az úszást egy jó közepes tempóban csináltam meg. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 19 edzésem volt, ami 1-el több, mint a napi 6 edzéses átlag.
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
