Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a nap folyamán 13,35 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Amikor beértem a céghez persze megtalált a munka, így ma is csak az utolsó 1 órában tudtam edzeni a munka kezdés előtt. A tolódzkodást a pavilonban csinálta meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást is. A mai napon a gladiátorral bővítettem a repertoáromat. Ebből egy sorozatot teljesítettem. A hasazásban ma is végig remegtem az egészet, ráadásul kezdtek a harmadik sorozattól fájni a vállaim. A zsír égetőből is egy sorozatot csináltam meg. A nap folyamán 13,35 kilométert gyalogoltam le. Ebbe persze beletartozott a munka alatt megtett távok is. Így jött ki ez a nagy távolság. A mai napon 7 edzésem volt, amivel együtt a héten eddig összesen 19 edzésem volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 5 edzéses átlag.
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
