The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: 15,15 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma ismét elkezdtem dolgozni, mert lejárt a szabadságom. Ezért hajnalban keltem. De előtte másfél órával már felébredtem, hogy kialudtam magam. Aztán éppen visszaaludtam volna, amikor megszólalt az óra. Azonnal kikeltem az ágyból és készültem és mentem dolgozni. Persze előtte edzettem is egy kicsit. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Persze mivel majdnem 2 hetet kihagytam ebből a mozgásból, csak 50 darabot tudtam megcsinálni belőle. A konditeremben folytattam az edzéseimet. A tricepszezés után a két láb erősítést teljesítettem. A vádlizás és a láb erősítés aránylag jól ment, míg a tricepszezés egy kissé nehezebben. Mivel a szabadságom alatt alig mozogtam a fekvenyomást csak 60 kilogrammal végeztem el. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítása aránylag lendületesen végeztem el. A hasazásban a 3. perctől éreztem a kihagyást, mert egyre jobban kezdtek el fájni az izmaim. A zsír égető 1 sorozatában minden egyes gyakorlat után pihentem, mert kezdett bekötni a hasizmom. Persze itt a különböző hasizmokról beszélek. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,15 kilométert gyalogoltam le. Ezzel együtt a mai napon 9 edzésem volt. A héten eddig összesen 12 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg.