Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: 16,16 kilométer legyaloglása.
Megjegyzés, vélemény, élmény: a héten ma volt a harmadik nap, hogy hajnali 3:30-kor keltem fel. Ma éjjel volt az első, hogy csak az óra csörgése előtt pár perccel ébredtem fel, végig aludva a teljes éjszakát. Amikor elkészültem mentem dolgozni és a munka kezdés előtt még edzettem egy jót. A héten ma edzettem a legtöbbet, mert 12 mozgást teljesítettem. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A további 7 mozgást: itthoni erősítést, oldalazást, tricepszezést, vádlizást, láb erősítést, fekvenyomást és a húzódzkodást folyamatában egymásba kapcsolva végeztem el. Alig több, mint 30 perc alatt végeztem is velük. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás nem ment ma sem jól, mert remegtem és fájtak az izmaim. A zsír égetőből is egy sorozatot csináltam meg. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,16 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 34 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 6 edzéses átlag.