Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a nap folyamán 17,96 kilométer legyaloglása.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Két nap munka nélkül és máris mehettem dolgozni. Hajnali 3:30-kor keltem, de már az óra csörgése előtt ébredeztem. Ahogy megszólalt az órám máris keltem és mentem dolgozni. Persze előtte edzettem is egy keveset. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést. A vádlizás és a láb erősítés után a fekvenyomást. Ezt a mozgást ma már 70 kilogrammos súllyal hajtottam végre. A hasazás póz kitartása után a zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt és a nap folyamán 17,96 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt.